img img
Рубрики

Базовые упражнения и гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе

Содержание

Чтобы заболевания позвоночного раздела не возникали, должна осуществляться профилактика – нужно делать лечебные упражнения для мышечного корсета и других элементов опорно-двигательного аппарата.

Если заболевания уже возникли и профилактика не актуальна, ЛФК все равно требуется для повышения эффективности терапии. Рассмотрим занятия для шеи при остеохондрозе: какие проводятся, когда первые симптомы проблемы возникли.

Зачем нужны упражнения

Если корректно подобрать лечебную гимнастику, то при остеохондрозе возникнут многочисленные позитивные эффекты.

  • Дискомфорт в спине и шее уменьшатся из-за удаления нестабильности нагрузки на позвоночник
  • Межпозвоночные суставы вновь становятся подвижными, равно как и весь столб позвоночника
  • Если в шейном отделе имеется защемление сосудов, то оно устраняется, возобновляется кровоснабжение головного мозга человека и головные боли проходят

  • Метеочувствительность понижается
  • Состояние мышечной массц спины и шеи укрепляется
  • Кровообращение в околосуставных, мышечных и близлежащих тканях улучшается
  • Сдерживается дистрофия межпозвоночных дисков

Лечебная физкультура устраняет главную причину остеохондроза – ей является малоподвижный образ жизни. Организм укрепляется, повышается общая трудоспособность человека, негативные симптомы устраняются.

Ключевые правила

Лечебные тренировки необходимо проводить правильно:

  • Комплекс согласовывается с доктором, особенно если имеются грыжи у межпозвоночных дисков шейно-грудного отдела или в пояснице. Может потребоваться предварительная терапия

  • При появлении болевого синдрома лучше прекратить заниматься. Если хочется продолжать, то только в положении лежа. Бег и аналогичные вещи стоит точно прекратить, иначе негативные симптомы усугубятся
  • Резкие движения недопустимы, иначе это может негативно сказаться на здоровье позвоночника
  • Не стоит тренироваться после еды, на голодный желудок или после того, как вы серьезно физически утомились
  • Тренировки не должны приводить к болезненности. Если боли в шее/пояснице или аналогичные симптомы (часто проблемы бывают в головокружении) возникают, то наращивать нагрузку нужно как можно более постепенно

При любых возникающих проблемах не бойтесь обращаться к врачу за советом.

Профилактические действия

Если заболевание еще не развито, важна профилактика в домашних условиях. Она достаточно нейтральна и пассивна: это небольшие действия, которые помогут предотвратить остеохондроз и не бегать потом по врачам.

Алгоритм профилактики следующий:

  1. Аккуратно массируйте виски, если болит голова. Круговые движения по направлению к глазу
  2. Ведите активный образ жизни, меньше сидите на одном месте. Гуляйте как можно чаще, это полезно для позвоночника
  3. Не допускайте нахождения под сильным сквозняком. Переохлаждение шейного отдела и спины провоцирует риск развития заболевания

Гимнастика

Рассмотрим некоторые популярные и эффективные упражнения, которые применяются при остеохондрозе. Они могут быть с гантелями, палкой или без дополнительных снарядов.

Начнем с тех, что выполняются при во время ремиссии:

  • Примите любую позу, которая удобна. Аккуратно поворачивайте подбородок влево и вправо, чтобы он находился ровно над плечом. Не стоит делать повороты больше десяти раз
  • В любой удобной позиции совершайте наклоны головы вперед до грудной выемки. Это позволит разработать силу задних мышц шеи. После этого шея оттягивается назад, подбородок втягивается. Все повторяется около десяти раз

При хронической форме заболевания рекомендуется иной тренировочный комплекс:

  • Сядьте, ладонь на лоб, начинайте ей немного надавливать на него. Голову наклонять вперед, чтобы она противодействовала рукам, давила против. Мышцы укрепляются, позвонки приходят в верное состояние. Выделяется по восемь-десять секунд на каждый повтор
  • Аналогичное упражнение, но надавливать потребуется не на лоб, а на виски
  • Плечи поднимаются к ушам, остаются в такой позиции секунд десять. Затем тело расслабляется, плечи опускаются. После этого расслабить руки и дать им повиснуть
  • Поднимать руки с гантелями, замирать на небольшое время, потом опускать. Аналогично с гимнастической палкой

Что делать не стоит?

Недопустим бег, им заниматься нельзя: может сильно усугубить состояние благодаря череде резких движений. А вот бегать, когда осуществляется профилактика, наоборот, рекомендуется.

Но не только бег ограничивается. Не рекомендуется делать дома активные отжимания. Теоретически они допустимы, но аккуратные и понемногу. Резко, сильно и часто их выполнять нельзя.

 

   ОЦЕНИ СТАТЬЮ:

[mtouchquiz 1] [mtouchquiz 2] [mtouchquiz 3]
   ПОДЕЛИТЬСЯ С ДРУЗЬЯМИ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ:
           

Вам так же может быть интересно

Оставить комментарий