Плавание, как метод профилактики и лечения шейного остеохондроза

plavanie

Шейный остеохондроз – достаточно распространенное заболевание среди молодых людей вследствие отсутствия подвижного образа жизни. На начальных стадиях можно приостановить выполнением гимнастики и посещением бассейна.

Избавиться от болей в спине мне помогло одно замечательное средство..

Плавание – отличный способ уменьшить болевые ощущения и помочь в лечении. Преимуществом является то, что все мышечные группы включаются в работу, что невозможно при выполнении обычных лечебных упражнений. Более того, в воде вес тела снижается, тем самым уменьшается нагруженность позвоночника.

Неоспоримая польза плавания

Регулярные занятия в бассейне способствуют:

  • нормализации функционирования сердечно-сосудистой системы
  • укреплению спины и шеи
  • общей релаксации организма
  • стимулированию системы кровообращения
  • повышению иммунитета
  • нормализации обмена веществ
  • выравниванию позвоночника, нормализации подвижности позвонков, расширению пространства между позвонками, что позволяет уменьшить боль и высвободить защемленные нервы

Общие рекомендации

  • Лучше предпочесть бассейн закрытого типа. В открытых водоемах нужно преодолевать течение, что оказывает сильно нагружает позвоночник
  • Температура должна быть выше 23 градусов. Идеально, если первые занятия пройдут с температурой 27-30 градусов
  • Перед тем, как правильно плавать, нужно разогреть мышцы, проделав разминку, сделав самомассаж шеи легкими растирающими движениями
  • Не рекомендуется совершать резких действий. Плавность и неторопливость должны сопровождать весь процесс
  • Важным моментом является соблюдение техники дыхания: глубокий плавный вдох, резкий короткий выдох
  • Учиться правильно и хорошо плавать необязательно — можно использовать специальные приспособления: подушки, круг

Плавательные стили

Не нужно экспериментировать со стилями. Лучше плавать на спине, положив голову на водную поверхность. Это способствует максимальному расслаблению мышц шеи и уменьшает нагруженность. Стиль брасс не рекомендуется использовать, так как он может спровоцировать ухудшение состояния с последующим защемлением сосудов и нервов.

В искусственном крытом водоеме гораздо легче выполнять физические упражнения на растяжение мышц. Правильно будет, если водные процедуры чередовать с такими действиями, как махи руками и ногами, круговые движения плечами, вис на перекладине с погружением тела.

Недуг предусматривает гимнастический комплекс, который можно выполнять в положении лежа на спине. К примеру, лежа на спине, руки завести за голову, стопы ног поместить на бортик. В таком положении провести несколько минут. Это способствует растяжению позвоночника и позволяет позвонкам встать на свое место, уменьшая болевые ощущения.

Популярным и приятным видом выполнения тренировок стала аква-аэробика. Но здесь также стоит помнить о степени нагрузки на позвонки, не допускать резких порывистых движений.

Повышение интенсивности тренировок и расширение комплекса должны производиться постепенно. Лучше, если это происходит под вниманием опытного специалиста.

Противопоказания

Несмотря на неоспоримую пользу, существует ряд противопоказаний:

  • острая стадия развития хондроза с выраженным болевым синдромом
  • простудные заболевания, грипп
  • дыхательная и сердечная недостаточность
  • травмы опорно-двигательного аппарата
  • различного рода дерматологические заболевания
  • а также людям, страдающим эпилептическими припадками

Постоянная регулярность занятий способствует выздоровлению. Лучше, если есть возможность посещать бассейн два-три раза в неделю.

При остром течении заболевания, во избежание патологически необратимых последствий, лучше обратиться к лечащему врачу, который назначит лечение медикаментами и проконсультирует о возможности проведения занятий.

 

Вам также может понравиться

About the Author: tvoya-spina_admin

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.