Уникальность гимнастики Шишонина, ее польза для позвоночника и шеи

Большую часть своего времени человек проводит в сидячем положении, за что приходится расплачиваться головокружением, головными болями, проблемами со вниманием и памятью. Причина всех этих неприятных симптомов в неправильном кровообращении из-за постоянной напряженности мышц шейной зоны, потери ими эластичности. Избавиться от синдрома поможет гимнастика Шишонина – уникальный комплекс гармонично подобранных упражнений, разработанный известным доктором Александром Шишониным.

Избавиться от болей в спине мне помогло одно замечательное средство..

Почему болит шея?

Причин, провоцирующих болевой синдром, достаточно много, но основная проблема в недостатке снабжения мозга кислородом, что оборачивается развитием гипертонии. Поэтому при любых острых болях в шейном отделе обязательно следует обращаться к врачу, чтобы не пропустить начало дегенеративного либо воспалительного процесса, вызывающего спазм мышц.

Среди самых распространенных причин дискомфорта называют следующие факторы:

  • длительную неудобную позу в дневное время или во время ночного сна
  • долговременное пребывание за компьютером или за рабочим столом
  • различного рода травмы с повреждением связочного либо мышечного аппарата
  • длительное воздействие холода на область, что ухудшает кровообращение, вызывает спазм
  • последствия развивающегося остеохондроза с защемлением корешков нервных окончаний

Для снятия симптоматики несколько лет назад (2008 год) Александром Шишониным был разработан универсальный комплекс позиций, оказывающих лечебное действие. Несложные упражнения помогут восстановить кровообращение и облегчить состояние при проблемах как шейного, так и любого типа остеохондроза.

Ставший знаменитым доктор считает, что причина появления болевой атаки кроется в защемлении нерва при недостаточности двигательной активности.

Когда показана зарядка?

Следуя комплексу Шишонина, можно не только решить проблему нарушенного кровообращения, но заниматься лечением остеохондроза в общем. Простые упражнения избавляют от неприятных ощущений и сонливости днем, а также бессонницы ночью. Занятия способствуют улучшению памяти и внимания, сдерживают рост давления при артериальной гипертензии.

Гимнастика по программе Шишонина показана в следующих случаях:

  • при остеохондрозе шейного отдела с искривлением верхней части позвоночника
  • в случае нарастающих мигреней с головными болями на смену погоды
  • при гипертонии, даже в запущенной фазе заболевания
  • в случае нарушенного мозгового кровообращения

Универсальный комплекс Шишонина настолько безопасный, что им могут заниматься даже школьники для профилактики искривления позвоночного столба. Рассчитан именно на тех, кто большую часть находится без движения, например, работая в офисе за компьютером. Для здоровых людей это профилактика проблем с позвоночником, щадящие движения защищают от симптомов вегето-сосудистой дистонии, появления межпозвоночной грыжи. Также полезна для повышения умственных способностей, снятия психоэмоционального напряжения.

Противопоказания

  • При обострениях хронической формы остеохондроза, если донимают острые боли или обострилась грыжа. Также после сильных травм лечебной программой заниматься не стоит
  • Тренировки противопоказаны при опухолях, расположенных в области шеи. Особенно когда установлено, что опухолевый процесс злокачественный
  • Если сильно повысилась температура тела, сопровождаемая общей слабостью и ухудшением самочувствия. В таком состоянии есть угроза падения, что приведет к усилению боли, даже травме
  • Во время инфекционно-воспалительных процессов в организме заниматься также нельзя. Вернуться к программе можно будет после полного выздоровления
  • Беременность станет противопоказанием к выполнению комплекса, ведущего к большим нагрузкам на позвоночник. Может привести к кровотечениям, травмировать ребенка в утробе матери, преждевременным родам

Правила

Уникальная оздоровительная программа поможет здоровым людям, подверженным стрессам, при работе с высокими физическими нагрузками. Будет полезна при нерациональном питании, если заниматься ежедневно. Кроме того, для тренировок потребуется консультация врача и знание общих рекомендаций.

  • Упражнения выполняются регулярно в соответствии с определенной схемой. Первую и вторую недели занимаются ежедневно, плавно переходя к уменьшению числа тренировок. Далее заниматься следует три раза в неделю, но по желанию, не пересиливая себя
  • При выполнении поз спина должна держаться исключительно прямой, а осанка правильной. Это обязательное условие для успешных занятий и получения максимального эффекта от них. При несоблюдении правил возможны неприятные ощущения
  • На начальном этапе тренируются перед зеркалом для контроля правильности. Можно также заниматься вдвоем с кем-то, чтобы указывать друг другу на ошибки выполнения позиций
  • Не следует приступать к тренировочному процессу без обязательного разогрева мышц массажными движениями. Такой подход избавит от вероятности случайных травм, растяжений мышц. Благодаря позитивному настрою польза будет обеспечена
  • Не нужно пытаться проходить всю лечебную программу сразу. Можно сделать часть тренировок, увеличив число повторений на следующий день. Важно помнить, что за час до занятий нельзя кушать
  • Каждую тренировку завершают растягиванием мышц. Это достигается наклонами головы. Ее наклоняют сначала к правому плечу, надавливая правой рукой на голову справа. Затем то же самое, задействовав левую руку

Одна из главных особенностей методики академика Шишонина является одновременное распределение нагрузки по всем отделам позвоночника. Принимая каждую позу, человек должен на 30 секунд в обязательном порядке зафиксировать положение. Прием обеспечивает растягивание позвоночника и укрепление мышечной ткани.

Основной комплекс

  • Поза Метроном

Сядьте, можно на стул. Аккуратно наклоните голову направо к плечу до ощущения напряжения мышечных структур, зафиксировав положение. Спустя 30 секунд, возвращайтесь к начальной стойке, чтобы повторить позицию в отношении левого плеча.

  • Пружина

Голову опустите вниз, в этом положении ее следует зафиксировать. Затем поднимайте подбородок вверх, максимально вытягивая шею. В этом позиции также придется задержаться на 30 секунд, расслабившись.

  • Взгляд в небеса

Максимально поворачивайте голову сначала направо. После фиксации сделайте то же самое, только уже в левую сторону.

  • Гусь

Встаньте, выпрямите спину, подбородок держите параллельно поверхности пола. Шею вытягиваете вперед, поворачивая голову налево, чтобы подбородок вытягивался в сторону плеча. После фиксирования позы ЛФК, ее повторяют, но относительно другого плеча.

  • Факир

Аналогична позиции Взгляд в небо, только необходимо изменить положение рук. Они подняты над головой. Согните руки в локтях, соедините ладони.

  • Рамка

Упражнение похоже на Взгляд в небеса, но задействуется плечевой пояс. Кладите правую руку на левое плечо так, чтобы локоть располагался параллельно полу. Другая находится на колене. После положенной фиксации стойки повторить на другую сторону.

  • Цапля

Сесть на стул. Положите руки на колени, подбородком тянитесь вверх. В это же время отводите руки назад, но медленно к низу. После фиксации проведите растяжку, наклоняя голову вправо и надавливая на шейную зону. Действия повторяют, но в отношении другой стороны.

Как закрепить эффект от физупражнений?

Для усиления результата требуется грамотный финал, поэтому занятия рекомендуют завершать приемами самомассажа зоны. Закрепляющие движения профилактического массажа легкие, необязательно профессиональные.

Как действовать самостоятельно:

  • плавно поглаживайте затылок, опускаясь вниз вдоль позвоночного столба, постепенно увеличивая степень нажима и быстроту манипуляций
  • массаж позвонков делайте пальцами (кончиками), двигаясь по кругу, но с малой амплитудой
  • обхватив шею (в обхвате большой палец отдельно от остальных), спокойно массируйте ее снизу по направлению вверх, пощипывая
  • приступайте к разминке передней части шеи, поглаживая ее от основания подбородка вниз, повторив комплекс приемов для затылочной части

Шишонинская зарядка проста для выполнения, не занимает много времени и сил, а ее благотворное действие ощущается уже после недели тренировок.

Главный секрет методики – не допускать появления болевого синдрома во время правильного выполнения. Обучиться оздоровительной методике просто, в интернете можно легко найти видео-инструкцию с подробным описанием действий.

Мнения врачей и пациентов

По отзывам пациентов гимнастика действительно избавляет от боли. Одним трудно давалась фиксация в одном положении, но это было лишь поначалу. Для других методика Шишонина стала спасением от мышечного спазма, но для закрепления эффекта ее следует делать минимум месяц. Занимаются параллельно с медикаментозным лечением остеохондроза и сеансами мануальной терапии, тогда можно ожидать повышения качества и продолжительности сна, улучшения запоминающей способности.

Небольшой процент отрицательных отзывов о проверенной годами методике связан с появлением дискомфорта после выполнения позиций. Неприятные ощущения проходят быстро, а признаки заметного улучшения состояния не могут не радовать.

Медики считают зарядку эффективным и безопасным способом защиты позвоночника от мышечных спазмов, а шеи – от усталости и болевого синдрома. Но врачи предупреждают об опасности самовольных занятий без предварительного обследования и консультации специалиста.

 

Вам также может понравиться

About the Author: bazelic

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.