Разные подходы лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе

lechebnaya gimnastika pri osteohondroze

Шейный остеохондроз заключается в деформациях дистрофического типа, происходящих с межпозвоночными дисками в шейном районе. Причина проблем – асимметричная работа мышц и излишняя нагрузка.

Наиболее часто эта болезнь присуща людям, которые ввиду своей деятельности мало двигаются. Это бухгалтеры, программисты, офисные работники и так далее. Находясь подолгу в одной и той же неудобной позе, они постепенно «зарабатывают» себе остеохондроз.

Избавиться от болей в спине мне помогло одно замечательное средство..

К счастью, лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе – хорошая вещь, помогающая как облегчить симптомы, так и осуществить эффективную профилактику. Конечно, гимнастика не должна заменять поход к врачу, когда есть первые симптомы осложнения, но игнорировать комплекс не стоит.

Причины проблемы

Но сначала рассмотрим причины возникновения данной проблемы. Есть несколько ключевых моментов, почему возникают заболевания позвоночника. Симптомы могут быть вызваны:

  • травмами
  • сидячим стилем жизни
  • нарушением обмена веществ
  • недостаточной активностью
  • наличием излишнего веса
  • предрасположенностью
  • некорректным сном из-за неудобной позиции тела
  • вредными привычками, в том числе, курением и употреблением алкоголя

Иногда, зная подобные симптомы, можно не доводить все до лечения, а просто немного скорректировать свой ритм жизни, чтобы нагрузка стала меньше и вероятность того, что заболевание разовьется, снизилась. Также стоит сочетать это с профилактикой.

Профилактическая гимнастика

Гимнастика для шеи при остеохондрозе, применяется в домашних условиях. В простейшем виде может осуществляться еще до того, как эта проблема начала развиваться. В процессе осуществляется массаж и самомассаж. В первую очередь применяют приемы растирания (целый комплекс), похлопывания и так далее. Это позволяет оперативно восстановить кровообращение и устранить застой крови. В итоге, вероятность того, что проявятся нарушения, заметным образом сократится. Достаточно выполнять упражнения против остеохондроза минут 20, делая небольшие перерывы.

Также одним из хороших способов сохранить здоровье является запись на плавание. Мало что оно хорошо укрепляет осанку и, как следствие, является профилактикой остеохондроза, чем плавание. Ничуть не хуже регулярно висеть на турнике, причем неважно, широким или узким хватом.

Первый набор тренировок

Одним из максимально популярных является комплекс по Бубновскому. Необходимо проводить следующие занятия:

  • Совершается от 20 кивков сверху вниз
  • Совершается от 20 наклонов головы в противонаправленные стороны. Если появились даже легкие болезненные ощущения, необходимо срочно прекратить
  • Краем подбородка нужно дотронуться груди при наклоне
  • Совершается до 45 движений с разносторонним поворотом головы, при этом попеременно меняется направление
  • Подбородок вытягивается одновременно с выдвижением головы, затем также одновременно втягивается
  • Сидя на полу, согните ноги в районе коленей, опустите на них голову и, касаясь их лбом, задержитесь чуть меньше, чем на минуту.

В итоге у позвоночника создается релаксированное состояние, которое позволяет достичь отличного результата в терапии болезни. При применении подхода доктора Бубновского, получится очень быстро вернуть позвоночным элементам те функции, что были ими утрачены.

Второй набор

Впрочем, комплекс от Бубновского – не единственный, когда речь идет о восстановлении здоровья позвоночного столба. Есть также эффективные упражнения доктора Шинонина. Особенность в том, что их можно делать, даже не вставая из-за компьютера.

Для методики Шинонина хватит и рабочего перерыва. Каждое действие, что включает в себя комплекс, нужно повторить по 5 раз, меняя стороны.

Вот какие упражнения являются ключевыми у Шинонина (они не отличаются излишне сильным образом по сути от техники Бубновского, принцип один и тот же, просто движения разные):

  • Поверните голову влево, пока не появятся первые немного болезненные ощущения. В такой позиции нужно продержаться 20-30 секунд
  • Поверните голову налево, пока не появятся слегка неприязненные ощущения, чуть согните локти и совместите ладони над ней. Потом вновь повторите все против первоначальной позиции

  • Наклоните вашу голову предельно до низа и не двигайте ей 20 или 30 секунд. Потом хорошо вытяните чуть вперед и наверх вашу шею, зафиксируйте приблизительно на половину минуты
  • Сидя, наклоняйте голову к плечу до напряжения, после него удерживайте ее таким образом полминуты. Вернитесь в стандартную позицию. Затем повторите ровно то же самое, только уже к противоположному плечу
  • Поместите руки на колени, после его начните очень плавно и равномерно вытягивать подбородок кверху. Одновременно отводите руки за спину. Замрите на полминуты. Повторить, но в обратном направлении, затем сделайте небольшую растяжку, наклонившись к области плеча и легонько нажав на шею обеими руками
  • Упражнение из положения стоя. Подбородок удерживается параллельно носкам, а шея вытягивается вперед. После голова поворачивается влево, тянется к плечу и, когда появляется дискомфорт, фиксируется на полминуты. Все повторяется по отношению к другому плечу, против первой позиции

Не забывайте, что при выполнении техники Шинонина (впрочем, к занятиям Бубновского это также относится), важно, чтобы спина и шея оставались ровными.

Тренировки Шинонина настоятельно рекомендуется выполнять каждый день. И даже в тех случаях, когда проблемы еще не имеется. Когда неприятные ощущения уменьшатся, постепенно сокращайте частоту гимнастических стоек. В итоге их частота должна дойти до 3-4 раз в неделю.

Другие техники

Также дома можно совершать и гимнастические действия, которые относятся к другим системам, не Шинонина и не Бубновского. Рассмотрим несколько таких хороших вариантов, которые без особых проблем делаются:

  • Необходимо улечься на спину. Кончик затылка кладется на не слишком высокую подушку. Затем необходимо надавливать на нее затылком. Переворачиваетесь на живот и нажимаете на подушку лбом. Дыхание же задерживать не надо
  • Лежа на животе нужно свесить всю голову (и непременно шею) с кровати, затем держать на весу на протяжении ориентировочно 15 секунд. Аналогичное повторяется на правом боку, на плоскости спины, а также на левом боку
  • Сидя, например, на стуле, человек расставляет ноги на ширине своих плеч, ну а руки же непременно должны максимально свободно свисать. Затем необходимо, наклоняя голову, дотронуться подбородком до груди, после чего отвести ее максимально назад. Повторяется раз пять в течение примерно нескольких минут

Неважно, какой комплекс тренировок выбран. Главное – заботиться, чтобы здоровье позвоночных отделов было на высоте. Особенно, когда первые симптомы уже появились. Это важно как для мужчин, так и для женщин. Ваш организм явно не воспротивится.

 

https://www.youtube.com/watch?v=6Y0H4lazImQ

Вам также может понравиться

About the Author: tvoya-spina_admin

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.