img img
Рубрики

Без упражнений и правильной зарядки не победить поясничный остеохондроз!

Содержание

Самым распространенным на сегодняшний день заболеванием, связанным с позвоночником, считается остеохондроз. Недуг опасен развитием воспалительных процессов, оборачивающихся смещением позвонков и защемлением нервных окончаний, от чего чаще страдает поясничная область.

В комплексном методе лечения, кроме медикаментозной терапии, важную роль играет лечебная гимнастика. Поскольку упражнения при остеохондрозе поясничной зоны направлены на поддержку тонуса мышц, помогают уменьшить объем принимаемых медикаментов.

Особенности остеохондроза

Причину появления проблем с позвоночником связывают с дегенеративно-дистрофическими изменениями позвонковых структур. Нарушенные обменные процессы, перенесенные травмы, избыточный вес, явление гиподинамии ускоряют прогресс остеохондроза. Заболевание начинает развиваться в молодости, когда на его единичные симптомы мало кто обращает внимание. С возрастом проявления недуга усиливаются, сказываясь на работе внутренних органов. Тогда избавиться от ставшего хроническим заболевания позвоночника уже сложно.

В связи с особенностями строения костно-мышечного каркаса, на поясницу приходятся большие динамические нагрузки. Поясничный отдел соединяет две части позвоночного столба – малоподвижную грудную и неподвижную крестцовую.

При подъеме тяжестей физические нагрузки на поясницу многократно увеличиваются, что при прогрессирующем остеохондрозе угрожает серьезными заболеваниями:

  • развитием ишиалгического синдрома
  • появлением межпозвонковых грыж
  • сдавливанием артерии, проходящей через позвоночник

Чтобы недуг не обернулся потерей работоспособности, его лечение необходимо начинать сразу после "знакомства" с первыми симптомами, тогда функцию позвоночника удастся полностью восстановить. Неоценимую помощь процессу лечения оказывает ЛФК, задача которой снять спазм в поясничном отделе, укрепить мышцы спины при минимальных нагрузках.

Основные принципы занятий физкультурой

Упражнения направлены на облегчение болевого синдрома, восстановление подвижности поясницы, что обеспечит скорейший возврат к нормальному образу жизни. Перед началом занятий необходима консультация специалиста. Он оценит состояние здоровья человека, степень поражения, подберет индивидуальный комплекс упражнений, безопасных для поясницы.

Занимаясь лечебной гимнастикой при проблемах поясничной зоны, важно соблюдать определенные правила, чтобы не вызвать обострение недуга и появление боли:

  • Тренировку начинают с несложной разминки. Нужно разогреть мышцы, подготовить позвоночник и вес организм к принятию последующих нагрузок
  • Любые действия при выполнении заданий не должны провоцировать боль. Если она появилась, комплекс движений реализуют лежа либо от упражнения отказываются
  • К занятиям не приступают в голодном состоянии либо с полным желудком. В утомленном состоянии также не тренируются
  • Резкие движения под запретом, повороты без моментов скручивания позвоночника, от прыжков тоже придется отказаться. Они способны обострить заболевание, вплоть до появления нежелательных последствий
  • Подбирая гимнастический комплекс, предпочтение отдают упражнениям для развития мышц, но без нагрузки на межпозвоночные диски

При подключении новых движений, пробовать их выполнять рекомендуют в утренние часы до момента приема обезболивающего препарата. Такое состояние не будет препятствовать адекватной оценке ощущений.

Как заниматься: советы

  • Для первых занятий следует подобрать незначительную нагрузку на позвоночник. Если появился болевой симптом, упражнение прекращают, плавно возвращаясь к исходному положению
  • Позы, вызывающие сильное напряжение мышц, чередуют с отдыхом
  • Гимнастические задания для позвоночника реализуют из трех позиций – стоя, сидя, лежа. Начиная с простых движений, переходят к более сложным техникам. Самые трудные откладывают до наступления периода ремиссии

При остеохондрозе, затрагивающем поясницу, гимнастику выполняют, руководствуясь следующими принципами:

  • Разминка стартует с ходьбы на месте. Ее проводят, высоко поднимая колени и выравнивая осанку
  • После разминки приступают к движениям, обеспечивающим растяжку позвоночника. Для выгибающих спину движений можно использовать турник или шведскую стенку, выполнять сидя
  • Заканчивают более сложными упражнениями, выполняемыми лежа с подниманием рук и ног. Затем стоя приступают к поворотам в стороны

Заниматься гимнастикой можно как в кабинете ЛФК под наблюдением инструктора, так и в домашних условиях, но только после окончательного освоения комплекса и разрешения специалиста. Занятия должны быть регулярными, а движения неторопливыми с соблюдением правильной методики дыхания.

Примерное задание против поясничного остеохондроза

Гимнастический комплекс выполняют в проветренном помещении, зарядка рассчитана на 20 минут, занимаются ею лежа на полу, свободно вытянув вдоль тела руки.

  • Поочередно правую, после нее левую ногу сгибают в колене. Подняв вверх, ногу полностью распрямляют, опуская вниз
  • Первое упражнение повторяют, но действовать обеими ногами стараются одновременно
  • Полусогнутые расслабленные ноги поднимают вверх. Выполняют ими ряд круговых движений, имитируя езду на велосипеде
  • Прямыми ногами, поднятыми над поверхностью пола, делают движения в горизонтальной плоскости по типу ножниц
  • Лежа на животе, руки укладывают на затылке в виде замка, затем медленно поднимаются. Прогиб назад реализуют на вдохе, положение фиксируют на несколько секунд. Сделав выдох, возвращаются вниз

Задания, выполненные правильно, снимут напряжение с воспаленных нервных окончаний. Это позволит улучшить состояние позвоночника, обеспечит правильный тонус мышцам. Регулярное следование гимнастике с неторопливыми движениями остановит прогресс недуга, станет защитой от опасных осложнений.

Когда гимнастика противопоказана?

Важно день начинать с обязательной гимнастики, включающей разминку, растяжку, а также укрепление мышц поясницы и всего позвоночника. Этими же упражнениями полезно заниматься независимо от времени дня, они основа для сохранения здоровья и работоспособности. К гимнастике не приступают при обострении симптомов остеохондроза и сильных болях.

К сожалению, гимнастические задания при проблемах с позвоночником полезны не каждому. Комплекс лечебно-физкультурных мероприятий, показанных при пояснично-крестцовом остеохондрозе, имеет ряд важных противопоказаний.

Заниматься нельзя:

  • при наличии онкологических заболеваний
  • в период воспалительных процессов с развитием лейкоцитоза
  • при тяжелых психических расстройствах
  • при анемии и угрозе кровотечений
  • в период кризов (гипертонических и гипотонических)
  • при серьезных проблемах сердечно-сосудистого характера
  • при высокой температуре тела

Некоторые противопоказания считаются временными, поэтому после решения проблемы посильные физические нагрузки на позвоночный столб возобновляют, не забывая о регулярности занятий и недопущении дискомфорта.

Зарядка стабилизирует позвоночник и снимет напряжение с мышц, благодаря нормализации кровообращения уйдет болевой эффект, восстановится работа внутренних органов, что приведет к улучшению эмоционального состояния. Приемы комплексного лечения позволяют остановить развитие остеохондроза, не допуская его перехода в стадию хронических изменений.

 

   ОЦЕНИ СТАТЬЮ:

[mtouchquiz 1] [mtouchquiz 2] [mtouchquiz 3]
   ПОДЕЛИТЬСЯ С ДРУЗЬЯМИ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ:
           

Вам так же может быть интересно

Оставить комментарий