Как правильно выполнять зарядку при остеохондрозе позвоночника шейного отдела?

Zaryadka pri osteohondroze

Зарядка при шейном остеохондрозе — необходимый компонент поддержания нормального самочувствия больного человека. Назначают ее лишь после того, как уйдет обострение и не станет болевого синдрома. Упражнения для таких занятий разработаны специально, с учетом специфики заболевания.

Избавиться от болей в спине мне помогло одно замечательное средство..

Особенности заболевания

Недуг сегодня значительно «помолодел» и иногда диагностируется даже у детей. Некоторые данные показывают, что около 80 % населения Земли страдают теми или иными болезнями спины. Связано это, во-первых, с ритмом современных людей – загруженность работой, малоподвижный образ жизни и неправильное питание приводят к тому, что развивается данный недуг.

Немалую роль в склонности играет и наследственный фактор. Если в роду были такие больные, рекомендуется с особой тщательностью относиться к профилактике.

Что же это за болезнь?

В результате нарушения обменных процессов в межпозвоночных дисках в них происходят дистрофические изменения. В результате диски уплощаются, перестают выполнять свои функции, а это приводит к ущемлению нервных корешков. Эта разновидность чревата неприятными последствиями: в шейном отделе позвоночника находятся кровеносные сосуды, которые питают мозг.

К симптомам относят:

  • боли в области воротниковой зоны
  • скованность
  • головные боли
  • головокружение
  • потемнение в глазах
  • болезненность в грудном отделе
  • возможна даже потеря сознания

Что дает лечебная гимнастика?

Наряду с медикаментозными способами лечения часто рекомендуют и физические упражнения. Они позволяют укрепить мышцы, тем самым разгрузить их и снять напряжение. Зарядка уменьшает боль и воспаление, повышает работоспособность человека и вообще позитивно влияет на качество жизни больного. Дополнительно улучшается кровообращение, укрепляются связки шеи и спины.

Если вовремя начать заниматься лечебной физкультурой, то риск таких неприятных осложнений как протрузии (выпячивания) позвоночных дисков и нарушения головного кровообращения вообще можно избежать.

Конечно же, первые сеансы лучше выполнять под присмотром специалиста по ЛФК. Он поможет и правильно подобрать упражнения, и сделать так, чтобы их выполнение приносило максимальную пользу. А дальше вполне можно заниматься и в домашних условиях.

Когда такая гимнастика будет эффективна?

При выполнении комплекса важно помнить простые правила, которые повысят эффективность, и тем самым, ускорят процесс восстановления больного:

  • Как и при других недугах начинать заниматьс разрешается лишь в период ремиссии. При обострениях такие занятия принесут не пользу, а вред
  • При выполнении человек не должен чувствовать никакого дискомфорта в области позвоночника, а тем более боли. В противном случае прекратить заниматься

  • Очень важна правильная осанка. Особенно тщательно требуется следить за положением спины, если больной занимается самостоятельно. От этого будет зависеть эффективность терапии
  • Все действия выполняются очень плавно и медленно. Резкие движения, быстрая смена упражнений в такой ситуации противопоказана
  • Уделять комплексу не менее 20 минут в день, и делать это регулярно

Самые эффективные упражнения

Зарядка специально разрабатывается специалистами. Существует несколько эффективных тренировок, которые по многочисленным отзывам действительно дают хороший эффект:

  • Наклоны головы вперед. На область лба положить ладонь, и надавливать ею на голову. Саму голову наклонять вперед. Благодаря сопротивлению, которое оказывает рука, и тренируются мышцы
  • Наклоны головы в стороны. Аналогично предыдущему, но ладонь располагается слева (справа) за ухом, а голову соответственно наклонять в ту сторону, где располагается рука

  • Поднимание плеч. Поднимать оба плеча по максимуму вверх, как бы вжимая череп в плечи. Следите за положением спины
  • Повороты головы в стороны. Из положения глядя перед собой медленно поворачивать голову, то вправо, то влево. Делать медленно, максимально сильно поворачиваясь
  • Оттягивать шею назад, а подбородок как бы прижимать к груди. Круговые движения в одну и другую сторону

Все действия повторять по 10 -15 раз. Также очень хорошо помогает самомассаж. Его выполняют круговыми движениями, постепенно усиливая нажим. Вначале ощущения могут быть болезненными, но постепенно болевой синдром исчезнет. Также хорошо полежать в течение 5-7 минут на аппликаторе Кузнецова.

Профилактика

Лучше всего не лечить такой недуг, а не допустить развития подобной патологии. Так что, если вы мало двигаетесь или есть наследственная предрасположенность к заболеванию, лучше заранее позаботиться о профилактике недуга. Для этого подойдут те же тренировки для позвоночника, которые были приведены ранее.

Также следите за осанкой, правильно питайтесь, употребляя достаточное количество витаминов, микроэлементов, особенно кальция, больше двигайтесь и следите за весом. И обязательно регулярно выполнять эти упражнения, слушать рекомендации лечащего врача. И запомните — никакого самолечения!

 

https://www.youtube.com/watch?v=VKAYbmS2Rno

Вам также может понравиться

About the Author: tvoya-spina_admin

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.