Упражнения для спины при грыже поясничного отдела позвоночника

Грыжа поясничного отдела позвоночника – одно из самых часто встречаемых и дискомфортных болезней опорно-двигательной системы. Данный недуг способен не только значительно усугубить общее состояние здоровья человека, но и сильно исказить привычный ритм жизни, делая практически невозможным даже самые простые движения.

Избавиться от болей в спине мне помогло одно замечательное средство..

К счастью, существует множество методов решения данной проблемы и, пожалуй, одним из самых результативных считаются упражнения лечебной физкультуры. Чтобы тренировки ЛФК дома были максимально эффективными, необходимо научиться правильно выполнять упражнения.

Особенности ЛФК при межпозвонковой грыже в области поясницы

Прежде чем начать использовать в рамках терапевтического курса физкультуру, необходимо прояснить общую специфику представленного метода. Тренировки ЛФК при заболеваниях позвоночника – основа восстановительной терапии. Как утверждают большинство реабилитологов, упражнения позволяют добиться явной положительной динамики всего за несколько недель тренировок.

Многие пациенты, столкнувшиеся с межпозвоночной грыжей считают, что любая физическая активность и перенапряжение пораженной области грозят ухудшением общего состояния. Но данное убеждение можно смело считать ошибочным.

Врачи-травматологи утверждают, что предельная физическая нагрузка на мускулатуру крестцовой зоны и растяжка позвоночника позволят не только утолить болевые ощущения в пораженной области, но и ускорят наступление чувства облегчения в несколько раз. Кроме этого, тренировки дают возможность достичь следующих положительных результатов:

  • устранение мышечного спазма в зоне крестцового отела
  • расслабление хребта и уменьшение компрессии на его составляющие
  • стимуляция кровообращения и активизация метаболических процессов в зоне спины
  • укрепление мускулатуры поясницы
  • возобновление подвижности позвонков крестцового отдела

Правила проведения тренировок

Главным правилом успешных тренировок является грамотное распределение нагрузок и построение комплекса.

Важно помнить, что составлять план тренировок должен только квалифицированный врач-травматолог или реабилитолог, опираясь на общее состояние здоровья пациента и на то, насколько сильно поврежден поясничный отдел. Самостоятельное неграмотное построение комплекса может ухудшить состояния опорно-двигательной системы.

Выполняя физические упражнения при грыже, необходимо также придерживаться следующих правил:

  • Упражнения нельзя делать резко и слишком быстро. Производить все движения необходимо медленно и аккуратно
  • На стадии рецидива тренировки запрещены, так как это способно спровоцировать усугубление общей симптоматики
  • Наращивать нагрузки, и увеличивать продолжительность занятий нужно постепенно. На начальных этапах выполнения ЛФК средняя продолжительность тренировки должна составлять 5 минут и состоять из самых простых упражнений
  • На начальных этапах ЛФК и на стадии рецидива не рекомендуется включать в план тренировок силовые упражнения. Перенапряжение мышечного корсета крестцового отдела может привести к дополнительным нарушениям

  • Перед тренировкой необходимо хорошенько разогреть мышцы крестцовой зоны. Сделать легкий массаж с разогревающей мазью
  • Упражнения не должны вызывать никаких неудобств. В случае проявления болевого синдрома, необходимо пересмотреть комплекс, и уменьшить нагрузки
  • Для получения положительной динамики, тренироваться следует ежедневно. Пропущенное занятие может свести к нулю все приложенные ранее усилия

Тренировка ЛФК в период обострения

Большое внимание в ходе составления программы нужно уделять упражнениям, рекомендуемым к выполнению в острый период проявления грыжи. В момент рецидива рекомендуется свести к минимуму все телодвижения. Таким образом, в ходе тренировки расположение тела должно быть максимально комфортным и расслабляющим.

Используйте следующие расслабляющие позы:

  • располагаясь на животе
  • лежа на спине и согнутыми ногами под углом в 90 градусов

В случае, если данные варианты расположения тела вызывают какой – либо дискомфорт, рекомендуется использовать дополнительный инвентарь: ортопедический валик под живот, подставка под ступни. Расслаблять спину в таком положении при межпозвонковой грыже рекомендуется до 10 мин. 2 – 3 раза в день. Данный вид разгрузки поможет не только снять напряжение в пояснице, но и подготовиться к дальнейшей тренировке.

Вариант комплекса при грыже в период рецидива:

  1. Лягте на спину. Сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов. Во время выполнения дыхательной техники попытайтесь расслабиться и аккуратно вытянуть каждый позвонок
  2. Выпрямите ноги. Сделайте 10 медленных движений носками вверх/вниз
  3. Вытяните руки по швам. Разверните кисти ладонями наверх. Медленно сжимайте пальцы в кулак и разжимайте их. Количество повторений: 7 – 10 раз
  4. Аккуратно начните сгибать ногу в колене. В ходе выполнения отслеживаете свое самочувствие. Во время сгибания не должно возникать каких – либо болевых ощущений. Число повторений: 5 раз на каждую ногу
  5. Перекрестите руки на груди. Начните поочередно менять их положение. Количество повторений: 5 раз для каждой руки

Представленные упражнения помогут добиться чувства расслабления в области позвоночника при грыже и снять мышечный спазм. Таким образом, происходит устранение причины болей в период обострения. Тренироваться не менее 2 раз в день, уделяя тренировкам 5 мин.

Комплекс упражнений в восстановительный период и на стадии ремиссии

Как правило, спустя 2 – 3 недели, после окончания рецидива можно приступать к выполнению более сложных упражнений. В рамках восстановительной терапии рекомендуется вводить физические нагрузки, направленные на повышение тонуса мышц и улучшения их работоспособности. В данных целях можно использовать изометрические техники, в ходе выполнения которых длительность напряжения должно составлять не более 7 сек.

На восстановительном этапе программа тренировок может выглядеть следующим образом:

  1. Лягте на живот. Из этого положения постарайтесь поднять голову на столько, на сколько это возможно. Приняв данную позицию, попытайтесь поднять обе руки. Повторить 7 раз
  2. Лягте на живот. Разведите руки так, чтобы их позиция напоминала расположение при отжиманиях. Перенесите вес тела вперед на руки и начните постепенно выпрямлять ноги. Попытайтесь медленно прогнуть поясницу и увести таз назад. Вернитесь в начальную позицию. Проделать 5 – 7 раз
  3. Лягте на левый бок, ноги прямые. Правую ногу согните в колене, медленно уводите ее назад. Возвратитесь в начальную позицию, повторите упражнение, лежа на другой стороне. Число подходов для каждой ноги: 5 – 7 раз
  4. Встаньте на четвереньки. Сделайте глубокий вдох и округлите спину. На выдохе прогните ее и медленно поднимите голову. Число повторов: 7 подходов
  5. Встаньте на четвереньки. Опустите таз к пяткам. Возвратитесь в исходную позицию. Выполнить 10 раз

Заниматься рекомендуется минимум 1 раз в день до полного исчезновения болей. При наступлении периода ремиссии прекращать тренировки нельзя ни в коем случае, так как это может аннулировать достигнутый ранее результат и возобновить дискомфортные проявления, которые провоцирует грыжа позвоночника.

Для поддержания мышечного корсета хребта в нормальном состоянии рекомендуется выполнять этот же комплекс с постепенным наращиванием нагрузок.

Заключение

Лечебные занятия физкультурой – один из наиболее действенных способов помочь органиму справиться с недугом позвоночника. Тренировки ЛФК при грыжах помогут не только улучшить состояние уже больной спины, но и станут отличным профилактическим мероприятием для предупреждения развития попутных заболеваний опорно-двигательной системы и возможных осложнений.

Перед началом выполнения комплекса необходимо проконсультироваться с врачом-травматологом на предмет правильного выполнения упражнений и распределения нагрузки. Берегите себя и будьте здоровы!

 

Вам также может понравиться

About the Author: bazelic

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.