Эффективна ли йога при остеохондрозе шеи?

Остеохондроз считается одним из самых частых недугов. К нему склонны люди всех возрастных категорий. Как правило, заболеванию подвержена чаще всего шея, а также грудной отдел.

Избавиться от болей в спине мне помогло одно замечательное средство..

Лечение болезни проводится разными способами, среди которых результативной считается йога. С помощью разных упражнений методика поможет уменьшить боли и повысить подвижность шеи. Так ли это на самом деле?

Чем полезна йога при остеохондрозе шеи?

В период обострения данного недуга главной задачей является снятие болевого синдрома. В этом помогают лекарства, которые относятся к группе обезболивающих противовоспалительных препаратов.

Мануальная же терапия расслабляет мышцы и снижает давление на позвоночник.
После того, когда боль снята, можно начинать основную терапию. Она включает в себя функции укрепления мышц, а также восстановления их подвижности и эластичности. Йога позволяет справиться с задачей легким и быстрым способом.

Методика совершенствовалась много лет. Она не только укрепляет, но и отлично влияет в целом на организм человека. Ценность занятий при данном недуге заключается в следующем:

  • Исправляет осанку
  • Улучшается настроение, вследствие выработки эндорфинов, и сон
  • Повышается пластичность мускул
  • Снимается давление с позвоночника, так как он растягивается
  • Приходит в норму работа нервной системы
  • Укрепляются мышечные ткани спины
  • Улучшается кровообращение в организме

При постоянных занятиях йогой происходит вытяжение позвоночника, уходят спазмы и мышечное напряжение.

Также йогой можно проводить поддерживающее лечение грыжи. Важно уяснить, что йогой от грыжи избавиться не получится, она только улучшит подвижность позвонков шеи и снимет спазматические боли.

Кто может заниматься йогой?

На практике доказано, что заниматься может человек любого возраста. Система настолько продумана, что при правильных занятиях вреда не будет.

Обратите внимание, определенные занятия должен назначать квалифицированный специалист. Ведь в каждом конкретном случае используются определенный комплекс, а не просто те, которые понравились. Также важную роль играет число их повторений.

Первые несколько уроков рекомендуются проводить с учителем или под руководством своего лечащего врача. Это нужно для того, чтобы специалист указал на правильное выполнение комплекса и научил пациента делать их самостоятельно. А врач оценивает болевые ощущения, которые могут возникать.

Если придерживаться всех советов специалиста, то можно будет заниматься дома и остановить дальнейшее развитие заболевания.

Основные советы при занятии йогой

Важно знать основные советы, которые помогут приспособиться к гимнастике и увеличат эффект. Они следующие:

  • Важно проявить терпение, так как каждое движение должно выполняться плавно. Запрещено делать резкие движения
  • Если в процессе выполнения вы почувствовали боль, комплекс следует прекратить и обратиться за советом к врачу
  • Для начинающих лечение грыжи йогой требуется начинать с простых стоек, постепенно усложняя их
  • Прогибы и скручивания тела следует проводить аккуратно, чтобы не навредить
  • Если индийская гимнастика нужна для лечения, а не профилактики, то рекомендуется изначально разогреться
  • Заниматься необходимо не больше 3 раз в неделю

Придерживаясь вышеперечисленных рекомендаций, а также постоянно выполняя упражнения, можно легко снять вспышки боли в области шеи и восстановить свою физическую форму. Важное правило неизменно – движения делать плавными, спешка ни к чему хорошему не приведет.

Дыхание – залог успеха

Йога – это путь к совершенствованию, и чтобы наладить связь между духовным и физическим телом, важно набраться терпения.

Тренировку начинают сидя на полу, ноги скрещены. Спина прямая, не сутулая. Если вам тяжело сидеть, подложите под ягодицы брусок или книгу. Обстановка тихая и успокаивающая.

Заниматься начинают с правильного дыхания. Вдох происходит только через нос. Последовательность такая:

  • Делается вдох на 3 счета, потом один выдох (10-20 повторить)
  • Далее быстрый вдох и спокойный выдох на раз, два, три (10-20 повторов)
  • Необходимо закрыть правую ноздрю указательным пальцем и начинать часто дышать на протяжении одной минуты, действие повторить левой ноздрей
  • В конце выполняется полное дыхание: глубоко вдохнуть через живот, грудь и ключицу, выдох делается в 2 раза дольше в обратном порядке (повторять до 20 раз)

Различные асаны при остеохондрозе шеи

Вот несколько эффективных асан, которые помогут:

  1. Повороты головой: вначале вправо, останьтесь в положении в течение 10 секунд, потом также нужно повторить в левую сторону. Наклоните голову вперед, касаясь подбородком яремной впадины, задержитесь на 10 секунд. Далее запрокиньте голову назад. Количество повторений: 3-6
  2. Наклоните голову к левому плечу, потом к правому, растягивая мышцы. Далее сделайте круговые вращения головой, 10 раз
  3. Исходное положение — стоя, руки подняты вверх. Поверните туловище на вдохе в одну сторону, на выдохе — в противоположную сторону. Время проведения – 2 минуты
  4. Руки подняты над головой. Потянитесь макушкой к верху, потяните позвоночник
  5. Асан «Кошка». Встаньте на четвереньки, в спине прогнитесь. Запрокиньте голову, стараясь достать до ягодиц. Далее противоположный прогиб: втянуть живот, подбородком достать груди и выгнуть спину, как кошка. Темп выполнения очень медленный
  6. Поза»Кобра». Положение – лежа на животе, ладони находятся возле груди. Вдох — привстаньте на ладони и запрокиньте голову. Руки держите прямыми. Задержитесь на 30 секунд. Повторять следует трижды
  7. Ноги на ширине плеч, руки находятся над головой. При выдохе сделайте наклон к правой ноге, на вдохе станьте в исходную стойку. Повторить для левой ноги. Спина прямая. Выполнять 2 минуты

Это лишь несколько примеров, которые вы сможете делать сами в домашних условиях. Но чтобы йога помогла, не забудьте посетить врача на предмет консультирования и выбора правильной программы для конкретно вашего случая. Будьте здоровы!

 

https://www.youtube.com/watch?v=liRmkv6BU08

Вам также может понравиться

About the Author: bazelic

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.