img img
Рубрики

Почему растяжка помогает от болей в спине

Содержание

Правильная растяжка полезна для всего организма. Она рекомендуется людям всех возрастных категорий. Растяжка должна присутствовать в жизни не только у спортсменов, но и у людей, которые желают сохранить подвижность и укрепить здоровье. Ежедневные упражнения помогут улучшить самочувствие и настроение на целый день. Главное – выполнять их правильно. В ином случае можно навредить себе. Растяжка особенно рекомендуется людям, которые желают укрепить мышцы спины. Даже выполнение упражнений в течение нескольких минут ежедневно даст положительный результат.

Чем полезна растяжка

Растяжка невероятно полезна для человеческого организма. Обычно упражнения выполняют в комплексе со стандартной тренировкой. Растяжка в таком случае подготавливает тело к более высоким нагрузкам. Также она позволяет избежать появление крепатуры. Необходимость растяжки ни в коем случае нельзя игнорировать при усиленных спортивных тренировках.

Регулярное выполнение упражнений на растяжку позволяет улучшить гибкость тела. Они дают возможность избавиться от скованности. Особенно полезны упражнения на растяжку для спины. Они укрепляют мышцы позвоночника. Регулярные занятия уберут боль в спине и снизят вероятность появления травм.

Дополнительно упражнения на растяжку улучшают состояние сердечно-сосудистой системы. Они нормализуют кровоток и активизируют питание тканей. Растяжка действует на организм комплексно. Благодаря тренировкам у человека улучшается самочувствие, поднимается настроение и работоспособность.

Положительные свойства растяжки дают о себе знать уже после первой тренировки. Упражнения можно выполнять как в спортивных комплексах, так и в домашних условиях. Растяжка придает спине гибкости. Она становится сильной и легко переносит сильные нагрузки. Даже при ишиасе тренировки с низкой нагрузкой не навредят.

Когда растяжка будет вредна

Иногда растяжка может и навредить. Обычно это происходит при неправильном выполнении упражнений.

Вредно выполнять упражнения при гипермобильных суставах. Они и без того нестабильны, а растяжка может только усугубить ситуацию. Интересно знать, что при гипермобильных суставах человек ощущает скованность. Связано это с тем, что нервная система пытается укрепить хронически нестабильные зоны.

Нужно учитывать, что, как и любые занятия спортом, растяжка имеет противопоказания. К ним можно отнести запущенную стадию остеохондроза, наличие злокачественных новообразований, послеоперационный период, повышенную температуру тела, наличие проблем с коленными суставами, перенесенные переломы конечностей, а также болезни связок и костей.

Не являются противопоказаниями беременность и месячные. Однако в таком случае нужно тщательно прислушиваться к собственному самочувствию. При беременности растяжку можно выполнять только после предварительной консультации с врачом. Только в таком случае можно будет гарантировать безопасность тренировок.

Консультация врача необходима и при наличии искривления позвоночника свыше 10 градусов. В некоторых случаях тренировки могут быть противопоказаны.

В домашних условиях при растяжке нужно придерживаться основных рекомендаций. Все движения должны быть плавными. Нагрузку следует увеличивать постепенно. Также обязательно нужно разогревать мышцы.

Какие упражнения полезны при болях в спине

При боле в спине особенно полезными считаются некоторые упражнения на растяжку:

  1. Упражнение 1. Направлено на укрепление и растяжение позвоночника. При выполнении появляется легкое давление в нижней части спины. Это вариант нормы. Для выполнения упражнения следует занять лежачее положение. Колени нужно наклонять сначала в левую сторону, а затем в правую. Плечи должны быть неподвижными и быть прижаты к полу.

  1. Упражнение 2. Для выполнения второго упражнения для улучшения состояния спины следует лечь на пол. Нужно поднимать поочередно сначала одно, потом другое колено, тяня к ним локоть противоположной руки, задерживаясь в положении на 5-10 секунд. Следует сделать 10 повторений.
  2. Упражнение 3. Это упражнение направлено на усиление верхней части позвоночника. Для его выполнения нужно стать на четвереньки. В такой позиции нужно выгнуть спину и задержаться на 10 секунд, а затем наоборот округлить и снова задержаться. Рекомендуемое количество повторений – 3 раза.
  3. Упражнение 4. Нужно стать так, чтобы ноги были сведены. Требуется наклониться вперед и обхватить ладонями икры. В этом положении нужно задержаться на 10 секунд.
  4. Упражнение 5. Еще одно полезное упражнение на растяжку для спины. Нужно ровно сесть на стуле. После этого голову прижимают к плечу и задерживаются на 10 секунд. После этого упражнение повторяют, но уже нужно прижаться к другому плечу.

Все эти упражнения прекрасно сказываются на состоянии спины и улучшают ее подвижность.

   ОЦЕНИ СТАТЬЮ:

[mtouchquiz 1] [mtouchquiz 2] [mtouchquiz 3]
   ПОДЕЛИТЬСЯ С ДРУЗЬЯМИ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ:
           

Вам так же может быть интересно

Оставить комментарий