img img
Рубрики блога

Особенности лечебной физкультуры при шейном остеохондрозе

Остеохондроз - опасный и коварный недуг, охватывающий деструктивно-дегенеративными поражениями все области позвоночного столба.

Локализация недуга в шейном отделе распространена наиболее широко, стремительный прогресс проблем заставляет врачей искать новые методы лечения. Поэтому медикаментозную терапию рекомендуют сочетать с упражнениями ЛФК, актуальными для профилактики проблем и улучшения состояния в период стойкой ремиссии.

Чем опасен шейный остеохондроз?

Заболевание связано с процессом поэтапных изменений костных и хрящевых структур. Со временем патология распространяется на пучки сосудов и нервных окончаний, которые ущемляются из-за смещения костей и разрастания костной ткани позвонков. Главная опасность в последующем сдавливании позвоночной артерии, питающей головной мозг, что угрожает деформацией нервных окончаний и развитием воспалительного процесса.

Тяжелыми последствиями патологических изменений позвонков становится угроза спинального инсульта, развитие ишемии, образование межпозвоночных грыж. Кроме того, образование костных наростов (остеофитов), их способность к сращиванию ведет к снижению подвижности, нарушению мобильности, что может обернуться инвалидностью.

Особенности лечения недуга

Выбор методики лечения представляет собой довольно сложную проблему, зависит от развития симптомов, состояния организма пациента, сопутствующих заболеваний. Важно учесть состояние позвоночника в целом: патология прогрессирует на фоне проблем в грудном отделе. Эти две части функционируют в слаженном режиме.

Самолечение недуга недопустимо, следует обратиться к врачу (невропатолог, вертебролог, остеопат). Специалист, после необходимой диагностики, назначит программу индивидуального лечения. В ее составе, кроме медикаментозной терапии, важную роль занимает лечебная физкультура. Она снимает ущемления и болевой синдром.

Наибольшую популярность в последние годы приобрела методика Шишонина, позволяющая существенно улучшить кровоснабжение не только всех отделов позвоночного столба, но и головного мозга. Благодаря упражнениям на растяжение мышц повышается их тонус, исчезают болевые ощущения.

Задачи лечебной физкультуры

При симптомах недуга физическая активность не запрещена. Но не стоит забывать, что при обострении нагрузку лучше свести к минимуму, а занятия отложить на период, когда стихнет боль. Задачи гимнастики, назначаемой специалистом, следующие:

  • снять нагрузку с ущемленных нервных окончаний для восстановления кровообращения
  • укрепить мышечную массу, весь костно-мышечный корсет
  • развить гибкость, чтобы улучшить осанку
  • обеспечить профилактику опасных осложнений

Занимаются в проветренном помещении на специальном коврике, облачившись в удобную одежду. При выполнении могут наблюдаться затруднения дыхания, поэтому физические тренировки рекомендуют чередовать с приемами дыхательной гимнастики.

В процессе нагрузку повышают постепенно, но при малейших изменениях со стороны сердца занятия прекращают. Это весомая причина для визита к лечащему врачу.

Общие правила действий

При обострении болей, связанных с движениями рук, временно отказываются до прекращения болевых ощущений. Занимаясь лечебной гимнастикой для позвоночника, регулярно контролируют пульс, не забывая о соблюдении общих правил действия:

  • При нестабильном состоянии зоны гимнастику рекомендуют делать в специальном мягком воротнике. Он предохраняет суставы от смещения без ограничения свободы действий
  • При диагностировании массивных костных разрастаний позвонков тренируются без активных действий. Так, чтобы остеофиты не повредили ткани близлежащих нервных стволов и сосудов
  • При обострении от физкультуры лучше отказаться, чтобы не вызвать усиление симптомов и развитие необратимых процессов

  • Запрещены резкие движения головой, а также ее вращение. Это угрожает обострением заболевания, смещением позвонков, спазмом
  • Рекомендованный комплекс должен выполняться регулярно в медленном темпе, но после разогрева при строго вертикальных положениях позвоночника

Если занятия гимнастикой вызывают болевой синдром, технику заменяют упражнениями растягивающего и расслабляющего действия. Днем рекомендуют следить за состоянием спины, особенно при сидячей работе.

Важные сведения

Основное правило ЛФК, а также методики Шишонина в том, что тренировка поначалу должна выполняться под контролем опытного инструктора. Когда курс полностью освоен, врач разрешает приступать к самостоятельным занятиям.

В состав обычной программы входят два основных фрагмента:

  1. Изометрический блок, не связанный с перемещениями тела, но требующий максимального напряжения для удержания положения тела
  2. Динамический блок активных действий с расслаблением и сокращением мышц для поддержки тонуса шеи вместе с плечевым поясом

Традиционные комплексы для позвоночника допустимо исполнять в одном из двух положений – сидя, но можно и лежа. В качестве разминки перед занятиями используют ходьбу с поднятием рук, медленные вращательные движения корпусом тела, плечами, головой. После эффективной разминки переходят к выполнению основной программы занятий.

Метод Шишонина в основном предназначен для выполнения сидя, обязательное требование – удержание ровной спины. Движения максимальных растяжек должны быть спокойными, рывки исключены. На начальном этапе гимнастику рекомендуют делать перед зеркалом для контроля осанки, регулярно заниматься следует две недели.

Универсальный гимнастический комплекс

С программой занятий общественность познакомилась в 2008 году, а разработана она была академиком А. Ю. Шишониным, тесно сотрудничавшим с лечебно-оздоровительным центром Бубновского. Тренировки ориентированы на обычных людей, ведущих пассивный образ жизни, подверженных психоэмоциональным и умственным нагрузкам, неправильно питающимся, что приводит к отложению солей.

Главная задача гимнастики - улучшить кровообращение, чтобы минимизировать болевую симптоматику. Упражнения призваны укрепить мышечный корсет, улучшить двигательную активность позвоночника, избавить от напряженности по зоне груди и шеи, от болей головы, сонливости, забывчивости.

Гимнастическую программу следует исполнять технически верно, а главное - регулярно. Занятия рассчитаны максимум на 20-30 минут, заниматься можно в повседневной одежде, гимнастические позы безвредны, потому что выполняются в замедленном темпе. Это дарит мышечной ткани эластичность, снимает спазмы.

Комплекс, состоящий из семи базовых поз, сначала делают через день, затем переходят на ежедневный цикл занятий. Закончив гимнастику, эффект закрепляют методами самомассажа. Освоить гимнастику очень просто, тренироваться можно без проблем в любом месте, а повторять каждую позу следует не меньше пяти раз.

Базовые задания техники Шишонина

  • "Метроном"

Стойкой "Метроном" производят растяжку мышц, расположенных по бокам. При ровной спине голову тянут к плечу (к правому, затем левому). Ощутив мышечное напряжение, в положении замирают на пол минуты.

  • "Пружина"

Растягивают задние мышцы шейной зоны позвоночника. С этой целью голову наклоняют вперед глубоко вниз, пытаясь подбородком достать горло, задерживаются на 30 сек. После чего подбородок поднимают вверх, также фиксируя положение.

  • "Взгляд в небо"

Поворачивают голову налево, затем вправо до появления болевых ощущений. Также необходимо полуминутное фиксирование положения после каждого поворота.

  • "Гусь"

Растягивают наклонные мышцы. Вытянув голову вперед, концом подбородка тянутся к концу левого плеча, в позе замирают на 30 сек. После чего делают то же самое, но по направлению к концу правого плеча.

  • "Рама"

Активизируют мышцы боковой зоны, подключая руки. При выпрямленной спине правой рукой охватывают левое плечо, голову при этом поворачивают вправо, полминуты остаются в такой позе. Затем действие повторяют, но с фиксированием руки левой на правом плече и поворотом влево.

  • "Факир"

Активизируют мышцы шеи, а также спины. Ладони соединяют друг с другом, руки слегка сгибая, поднимают над головой. Выполняют повороты головы поочередно сначала влево, затем вправо, каждую позицию удерживают по 30 сек.

  • "Цапля"

Руки (ровные) разводят по сторонам, слегка вытягивая назад, после чего подбородок тянут медленно вверх. Позу удерживают полминуты. На следующем этапе - растяжка максимальным поворотом головы поочередно к каждому плечу.

Благодаря занятиям по методике Шишонина исчезают не только проблемы в воротниковой зоне, но также складки на горле и морщинки на лице, улучшается внешний вид в целом. Максимальный эффект удается достигнуть лишь при регулярных тренировках и четком соблюдении правил выполнения. Когда симптомы неприятных ощущений исчезнут, допустимо заниматься через день.

Физкультурный комплекс несложен для выполнения, не требует специальных условий, но полезен для человека любого возраста, даже при отсутствии признаков коварного заболевания. Сочетание с медикаментозной терапией и мануальными методами обеспечивает прекрасный лечебный эффект, становится надежной профилактикой обострений по ходу периода ремиссии.

Проблемы всех отделов позвоночника лучше предупредить, ведь лечить их гораздо труднее, особенно, если недуг уже в осложненной форме.

 

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=osLKue0RDxo[/youtube]

Получать обновления блога на почту

[contact-form-7 404 "Not Found"]

Ваши данные не будут переданы
третим лицам

Вам так же может быть интересно

Оставить комментарий