img img
Рубрики блога

Гимнастические упражнения при грудном остеохондрозе

Упражнения при грудном остеохондрозе нужны прежде всего для улучшения подвижности позвоночного столба в этом отделе. Также они позволят упрочить и мышечный корсет спины, и груди, а это отлично скажется на состоянии больного человека.

Когда нужна такая гимнастика?

Заболевания позвоночника по праву называют бичом современного общества. К ним приводят:

  • гиподинамия
  • однообразные длительные нагрузки на позвоночный столб
  • нарушения обменных процессов

Остеохондроз шейно-грудного отдела – довольно часто встречается и у молодежи, и у пациентов среднего возраста. Это заболевание обусловлено дистрофическими нарушениями в межпозвоночных дисках. Со временем они становятся очень тонкими, и не могут выполнять те функции, которые возложила на них природа. Из-за этого сдавливаются нервы, кровеносные сосуды, и позвонки трутся друг об друга.

Грудной отдел позвоночника состоит из 12 позвонков. Это наименее подвижный отдел позвоночника, и такое заболевание поражает его довольно редко. При таком заболевании больного преследуют либо боли непосредственно в позвоночнике, либо прострелы, отдающие в руки, область сердца. Кроме того, при остеохондрозе пациента мучает скованность, нарушение подвижности позвоночного столба в шейно-грудном отделе.

Исцеляющие упражнения

Среди методов лечения шейно-грудного остеохондроза есть как медикаментозные, так и физиотерапевтические. Комплексы ЛФК для таких больных специально разработаны и подбираются с учетом индивидуальных особенностей того или иного пациента. Преимуществом такой гимнастики является тот факт, что ее можно использовать в домашних условиях.

Обязательным условием начала выполнения гимнастики является отсутствие острой боли. То есть во время обострения приступа выполнение таких упражнений противопоказано. Что же касается основных задач комплексов ЛФК при шейно-грудном остеохондрозе, то они следующие:

  • укрепление спинного мышечного корсета
  • увеличение подвижности позвоночника
  • усиление кровообращения в поврежденном участке

Так как упражнения для спины имеют свою специфику, то они помогают восстановить не только шейно-грудной, но и пояснично-крестцовый отдел позвоночника. Гимнастика для грудного отдела позвоночника построена так, что все движения плавные, физиологичные. Это способствует отсутствию переутомления и побочных эффектов.

Часто такие комплексы ЛФК выполняют в домашних условиях с дополнительными предметами, например, гимнастической палкой, эластичной лентой, стулом.

Некоторые секреты упражнений

Чтобы такой комплекс ЛФК принес пользу для позвоночника, нужно знать несколько секретов:

  • Не следует упражняться в период обострения
  • Упражнения не должны причинять никакого дискомфорта, в том числе и боли
  • Перед началом занятий следует принять теплый душ или ванну – это поможет лучше разогреть позвоночный столб. Можно попросить кого-нибудь из близких помассировать шейно-грудной отдел позвоночника
  • Чтобы избежать перегрузки мышц, те упражнения, которые требуют некоторых усилий нужно чередовать с расслабляющими упражнениями
  • Обязательным условием является правильная осанка. За этим нужно следить постоянно, иначе данные процедуры принесут не пользу, а больше вред

Как делать лечебную гимнастику?

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела в домашних условиях можно выполнять из разных положений. Вот комплекс, который следует делать стоя:

  • С ровной спиной и ногами на ширине плеч, нужно округлить спину, как бы подтянув подбородок к груди. Задержаться на 15 секунд. Затем выгнуть спину, запрокинуть голову, и свести лопатки. Делать это нужно не слишком резко, особенно в первый раз

  • Находясь прямо с тем же положением ног нужно поочередно поднимать как можно выше то правое, то левое плечо, то оба плеча одновременно
  • Из того же исходного положения делать широкие круговые движения двумя плечами одновременно вперед и назад
  • С широко расставленными ногами нужно кулаками обеих рук упереться в спину, в район чуть пониже лопаток, и как бы давить руками на спину, прогибаясь вперед. В таком положении задержаться на 10 секунд, а затем округлить спину, обхватив себя руками

Комплекс с использованием стула

Часто для терапии остеохондроза шейно-грудного отдела рекомендуют делать комплекс ЛФК на обычном стуле. Вот пример таких упражнений:

  • Сесть на стул, чтобы лицо смотрело на его спинку. Взяться руками за спинку стула, как можно сильнее прогнуться назад, зафиксировать себя в таком положении на 10-15 секунд, затем возвратиться в исходное положение
  • Сидя на стуле с ровной спиной и ладонями, расположенными на поясе, следует медленно и как можно выше поднимать плечи, не меняя при этом положения ладоней

  • Сесть на стул, руки сцепить на затылке и наклониться вперед как можно глубже. Руки при этом не изменяют положения. Затем разогнуться (тоже медленно), при этом руки как бы должны оказывать сопротивление, давить на голову
  • Сидя спиной к спинке стула, нужно сначала выгнуть грудь максимально сильно, упираясь в спинку стула, а затем наклониться вперед, обхватив ножки стула руками

Упражнения с партнером

Очень результативными являются упражнения, которые выполняются в паре. Примеры таких комплексов ЛФК следующие:

  • Больной ложится на живот, вытягивает вдоль тела руки, напрягает и сводит лопатки. Задача помощника – положить руки на лопатки больного и постараться развести их
  • Больной находится в положении лежа на животе. На вдохе приподнимает плечи как можно выше от пола. Помощник сидит верхом на больном, положив руки ему на плечи, и оказывает сопротивление, не давая их поднимать
  • Положение больного – то же. Помощник сидит верхом. Когда больной делает глубокий вдох, помощник надавливает ребрами ладоней на спину между лопатками, располагая ладони с двух сторон от позвоночника

Использование инвентаря

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела с палкой очень эффективны. Это могут быть разнообразные повороты, прогибы, наклоны. Гимнастической палкой лучше пользоваться на первых занятиях, для того чтобы обеспечить позвоночнику дополнительную нагрузку.

  • Исходное положение - ноги на ширине плеч. Палку нужно держать за спиной, придерживая согнутыми в локтях руками. Выполнять повороты туловища с палкой, стараясь двигаться только верхней частью тела (таз должен быть неподвижен)
  • С палкой, поднятой над головой, следует делать прогибы спины, отставляя при этом назад по очереди то правую, то левую ногу
  • Можно просто ходить с палкой, заведенной за спину 10-15 минут в день

Упражнения для исправления шейно-грудного остеохондроза важно делать ежедневно, по 15-20 минут. Не забудьте, перед тем, как начать использовать такой комплекс ЛФК, важно обязательно проконсультироваться с врачом. Крепкого вам здоровья!

 

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=udOU5v3zvqI[/youtube]

Получать обновления блога на почту

[contact-form-7 404 "Not Found"]

Ваши данные не будут переданы
третим лицам

Вам так же может быть интересно

Оставить комментарий